八段錦國家體育總局口令版完整版是非常好的健身氣功視頻教學(xué)，用戶們觀看視頻可以通過學(xué)習(xí)氣功來合理的調(diào)節(jié)自己的身體健康，八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著，覺得有需要的朋友們可以進來看看哦！

八段錦國家體育總局口令版帶呼吸法介紹

古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美.柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

功法詳解

1.雙手托天理三焦

作用：拉長脊椎.勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，從丹田位置兩手手指相叉，徐徐上托至過肩，然后翻掌，掌心朝上如托天狀，同時身體上引，意念上領(lǐng)，虛靈頂勁，全身放松，腰以下略略下墜，略屏住呼吸，再將兩臂徐徐打開，從身體兩側(cè)放下，復(fù)原。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時慢慢深吸氣，復(fù)原時慢慢深呼氣。一定不要可以駑氣，憋氣，慢慢把呼吸放細長均勻。

2.左右開弓似射雕

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

直立，左足跨出一大步，身體略下蹲作騎馬式（馬步站立）。兩臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手食指翹起向上，拇指伸直向下，與食指成八字撐開，其余手指彎緊內(nèi)扣。接著左臂向左徐徐推出并伸直，手腕內(nèi)扣，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看八字手，意念放遠，同時右手五指內(nèi)扣（如拉弓狀），展臂向右平拉作拉弓狀。然后手指復(fù)原，右手向身體右側(cè)劃圈，身體上領(lǐng)，移重心，同時收左腿移至右腿，兩腿并攏，動作復(fù)原。動作左右互換，反復(fù)進行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。 注意收步時，身體向上引領(lǐng)。

3.調(diào)理脾胃須單舉

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多.手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。重復(fù)6-8次。 手掌上托時，注意意念和身體向上引領(lǐng)，力在掌根。

4.五勞七傷向后瞧

作用：緩解肩頸僵硬.落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，身子不動，然后頭慢慢左轉(zhuǎn)，向左后方觀望。同時配合呼吸，向后轉(zhuǎn)身時吸氣，復(fù)原時呼氣。復(fù)原后反向運動。重復(fù)6-8次。轉(zhuǎn)頭時，注意腰椎意念向上引領(lǐng)。

5.搖頭擺尾去心火

作用：去心火，避免長暗瘡.暴發(fā)青春痘.流鼻血.情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復(fù)雜，可量力而為。

兩足大步分開，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶著大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰，在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。 

6.兩手攀足固腎腰

作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

直立，并足，兩手上舉，下按，由胸前兩側(cè)翻掌，腋下沿體后下?lián)幔仙砬摆叄詢墒峙饰諆勺阒海^往上昂起，盡量上抬，略停頓再下壓。兩手臂前伸，以腰帶臂上舉，上身抬起，然后重復(fù)進行。本式采用自然呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力，壯筋骨

兩腿分開屈膝成騎馬勢（馬步），兩手握拳放在腰旁，拇指抵于無名指指根（握固），拳眼向上。兩腿轉(zhuǎn)弓步，左拳向前方緩緩用腰胯暗勁擊出（前伸），左臂伸直，拳眼向上，兩眼睜大，向前虎視，呼氣。然后拳變掌，順時針劃圈（往內(nèi)側(cè)劃圈），再翻掌，握拳，變馬步，收回左拳，吸氣。如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。 注意腰胯擰轉(zhuǎn)，馬步弓步互換。

8.背后起顛百病消

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力.痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

直立，并足，放松，兩掌自然下垂，貼于身體兩側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏徐徐提起，離地數(shù)寸，意念上領(lǐng)，此過程吸氣。然后身體自由落體下落，足跟墜地，呼氣。反復(fù)進行，配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

功法特點

神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”

柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習(xí)練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方，緩慢，是指習(xí)練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩，圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處

松緊結(jié)合，動靜相兼

松，是指習(xí)練時肌肉.關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng).內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和.心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深，緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前，動，就是在意念的引導(dǎo)下，動作輕靈活潑.節(jié)節(jié)貫穿.舒適自然，靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)

功法作用

前四段作用：治病

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

后四段作用：強身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足